suplimentarea dozelor mari de acizi grași omega-3 poate crește nivelul de zahăr din sânge la diabetici.

suplimentarea dozelor mari de acizi grași omega-3 poate crește nivelul de zahăr din sânge la diabetici.

Mai mult, ajută la creșterea ochilor și creierului lor. Prin urmare, se recomandă consumarea suplimentelor de ulei de pește în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite nivelurile ridicate de mercur la pește în acest timp. Acest lucru face ca suplimentele de ulei de pește să fie cu atât mai importante pentru femeile însărcinate.

O cercetare din 2011 a arătat că consumul de omega-3 sau suplimente de ulei de pește în timpul sarcinii ajută la îmbunătățirea funcției memoriei la copii. Prin urmare, vitaminele prenatale conțin și EPA și DHA. Sunt esențiale pentru dezvoltarea fătului. Mai mult, un studiu din 2018, femeile cu niveluri mai mici de omega-3 în timpul sarcinii sau alăptare au mai multe șanse să dezvolte depresie postpartum.

6. Îmbunătățește forța osoasă

Pierderea oaselor și a mușchilor legate de vârstă sunt probleme majore de sănătate publică. Studiile arată că consumul ridicat de omega-3 are ca rezultat o densitate minerală osoasă mai bună. Suplimentele de ulei de pește ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rigidității dimineții. De asemenea, ameliorează durerea și reduce sensibilitatea articulațiilor.

7. Combate astmul

Astmul este o boală care duce la scurtarea respirației. Se datorează în primul rând umflăturii în plămâni. Aproximativ 90% dintre pacienții cu astm sunt hiperrespondenți la exerciții fizice, ceea ce este principalul declanșator al astmului. Conform cercetării, suplimentarea dietetică omega-3 PUFA poate fi o modalitate viabilă de tratament și o terapie adjunctă în hiperresponsabilitatea căilor respiratorii. Drept urmare, poate reduce simptomele de astm.

8. Întinerește părul

acizii grași omega din suplimentele de ulei de pește sunt bogate în nutrienți și proteine ​​și vă pot ajuta să vă stimulați părul din interior. De exemplu, luarea unui supliment Omega-3 cu antioxidanți poate ajuta la creșterea densității și diametrului părului. De asemenea, ajută la prevenirea căderii părului.

efecte secundare posibile ale suplimentelor de ulei de pește

atunci când sunt luate în cantitățile prescrise, suplimentele de ulei de pește sunt relativ sigure de consumat. Cu toate acestea, o doză mare de suplimente de ulei de pește poate duce la unele efecte secundare. Acestea includ:

  • Respirație proastă
  • Urină cu miros de nefericire
  • ScALY SKIN
  • Arsuri la stomac
  • Diaree
  • Durere toracică
  • greață
  • Fever frisoane
  • Achers corporale
  • Risc crescut de sângerare
  • Rash
  • Un gust de pește
  • Bătăile inimii inegale
  • Risc crescut de accident vascular cerebral

pentru majoritatea oamenilor care Includeți ulei de pește sau de pește în dieta lor, nu este necesar să optați pentru suplimente de ulei de pește. Cu toate acestea, conform cercetărilor, suplimentele de ulei de pește nu au de obicei efecte adverse severe asupra unui individ. Pe de altă parte, suplimentele omega-3 pot declanșa efecte secundare. Acestea pot provoca probleme gastrointestinale, cum ar fi indigestia, diareea sau emiterea.

precauții și lucruri de reținut

Suplimentele de ulei de pește sunt în general sigure pentru adulți atunci când sunt consumate până la 3000 mg în fiecare zi.

DHA este necesar pentru vederea și dezvoltarea creierului unui copil. Puteți obține DHA fie prin suplimente de pește sau ulei de pește. Cu toate acestea, există încă câteva măsuri de precauție pe care trebuie să le țineți cont în timp ce optați pentru suplimente de ulei de pește. Sunt:

  • Persoanele pe medicamente ar trebui să consulte un profesionist medical înainte de a consuma suplimente de ulei de pește.
  • Non-mâncătorii pot obține omega-3 prin suplimente de ulei de pește obținute din Ulei de algă. Uleiul de algă este un alga de mare prin care se obține DHA.
  • Persoanele cu diabet ar trebui să evite consumul de suplimente de ulei de pește în doze mari. În schimb, ar trebui să -și consulte medicul înainte de a opta pentru același lucru.
  • Persoanele care sunt alergice la crustacee sau pește, în general, ar putea face față unor complicații dacă consumă suplimente de ulei de pește.
  • Suplimentele cu ulei de pește sunt suplimente omega-3. Acestea pot afecta coagularea sângelui în organism și pot interfera cu medicamentele și medicamentele administrate.
  • Unele suplimente de ulei de pește, cum ar fi uleiul de ficat de cod sunt foarte bogate în vitamina A. Cu toate acestea, această vitamina poate fi toxică pentru organismul uman Atunci când sunt consumate în cantități mari.

Rezumatul

Suplimentele de ulei de pește sunt cele mai bune surse de acizi grași omega-3. Sunt nutrienți vitali pentru corpurile noastre. Uleiul de pește și suplimentele de ulei de pește constau de obicei din DHA și EPA. Acești acizi grași din suplimentele de ulei de pește ajută la reglarea funcției creierului și a răspunsului inflamator și facilitează funcționarea diferitelor căi pentru semnalizarea metabolică.

Cel mai bun mod de a obține ulei de pește este prin consumul de pește. Cu toate acestea, dacă nu preferi să consumi pește, suplimentele de ulei de pește sunt cele mai bune pentru a -ți îndeplini nevoile dietetice. Suplimentele de ulei de pește susțin sănătatea inimii și funcționarea creierului. Dar ca în cazul tuturor lucrurilor, ar trebui să consumi suplimente moderat cu o dietă echilibrată.

Întrebări frecvente

q. Care sunt avantajele suplimentelor de ulei de pește?

a. Suplimentele cu ulei de pește împiedică bolile de inimă prin reglarea tensiunii arteriale și a colesterolului. Acidul omega-3 prezent în suplimentele de ulei de pește reduce șansele diferitelor tulburări de sănătate mintală și probleme oculare. Susține pierderea în greutate, îmbunătățește sănătatea oaselor și reduce simptomele de astm. De asemenea, este benefic pentru sarcină și sănătatea sugarului.

q. Care este cel mai bun ulei omega-3 sau de pește?

a. Uleiul de pește este mai bun, deoarece conține mai multe beneficii decât Omega-3 pe cont propriu. Mai mult, uleiul de pește în sine este bogat în Omega-3. Prin urmare, este un plus excelent la orice dietă echilibrată. Mai mult, suplimentele de ulei de pește nu au, în general, efecte secundare severe. În schimb, acizii grași omega-3 pot duce la probleme gastrointestinale, cum ar fi indigestia, diareea sau butucul.

q. Este bine să luați ulei de pește în fiecare zi?

a. Este sigur ca un adult să consume până la 3000 mg de ulei de removio farmacia dona pește zilnic. Cu toate acestea, consumul în exces poate provoca unele efecte secundare. Prin urmare, este esențial să consultați un profesionist medical înainte de a lua suplimente de ulei de pește și de a le consuma doar în cantitățile prescrise.

q. Uleiul de pește te face să crești în greutate?

a. Nu. Suplimentele de ulei de pește, atunci când sunt combinate cu o dietă și exerciții fizice adecvate, pot ajuta la pierderea rapidă în greutate. Ele ajută metabolismul, ceea ce ajută organismul să piardă mai repede deșeurile. Uleiurile de pește ajută, de asemenea, la construirea mușchilor și la reducerea grăsimilor.

q. Care sunt efectele secundare ale preluării uleiului de pește?

a. De obicei, suplimentele de ulei de pește nu au efecte adverse severe asupra sănătății tale. Cu toate acestea, o doză mare de suplimente de ulei de pește poate duce la probleme ușoare precum respirația urâtă și pielea, urina cu miros de pește, arsuri la stomac, diaree, dureri de piept, etc.

q. Câte pastile cu ulei de pește ar trebui să iau o zi?

a. Este sigur să consumi zilnic până la 3000 mg de ulei de pește pentru un adult. Dozele pentru un copil, un adult și un copil vor diferi. Cu toate acestea, nu există cantități fixe de pastile pe care le puteți lua într -o zi.

q. Până la ce vârstă pot consuma ulei de pește?

a. Oamenii de orice vârstă pot consuma ulei de pește. Cu toate acestea, dozele sunt diferite pentru toate grupele de vârstă și ar trebui să consultați un profesionist medical înainte de a consuma ulei de pește.

q. Uleiul de pește te face să miroși acolo?

a. Un exces de consum de ulei de pește poate duce la respirație proastă și miros corporal. De asemenea, axile, inghinala și picioarele sunt regiuni susceptibile de mirosuri greșite.

q. Pastilele cu ulei de pește sunt bune pentru părul tău?

a. Acizii grași Omega, prezenți în suplimentele de ulei de pește, sunt bogate în nutrienți și proteine ​​și vă pot ajuta să vă stimulați părul din interior. Luarea unui supliment Omega cu antioxidanți poate ajuta la creșterea densității și diametrului părului. De asemenea, ajută la prevenirea căderii părului.

q. Uleiul de pește ajută pielea?

a. Acizii grași omega-3, prezenți în suplimentele de ulei de pește, vă pot ajuta să vă protejați pielea de arsurile solare, să minimizeze severitatea roșeață a pielii după expunerea la UV și să atenueze simptomele bolilor fotosensibile.

q. Uleiul de pește ajută unghiile și părul?

a. Da. Uleiul de pește duce la o reducere semnificativă a nivelului trigliceridelor, ceea ce poate face unghiile și părul strălucitor.

q. Pot lua multivitamine și ulei de pește împreună?

a. Nu este necesar să luăm împreună atât multivitamine, cât și suplimente de ulei de pește. Cu toate acestea, luarea lor împreună poate îmbunătăți semnificativ calitatea dietei tale. Acest lucru se datorează faptului că o multivitamină acoperă lacune nutritive pentru nutrienți pe care nu le primiți prin mese.

q. Pot lua împreună cu vitamina C și ulei de pește?

a. Combinarea uleiului de pește și a suplimentării cu vitamina C poate avea un impact antiinflamator mai mare. Prin urmare, consultați un profesionist medical înainte de a lua mai multe suplimente împreună.

q. Uleiul de pește este bun pentru bărbați?

a. Uleiul de pește are multe beneficii din cauza acizilor grași omega3. De exemplu, crește fertilitatea și îmbunătățește sănătatea inimii la bărbați. Suplimentele de ulei de pește reduc șansele diferitelor tulburări de sănătate mintală și probleme ale ochilor.

q. Puteți lua ulei de pește dacă aveți diabet?

a. Persoanele cu diabet ar trebui să evite consumul de suplimente de ulei de pește în doze mari și ar trebui să -și consulte medicul înainte de a opta pentru același lucru. Suplimentarea dozelor mari de acizi grași omega-3 poate crește nivelul de zahăr din sânge la diabetici. Acest lucru se datorează faptului că cantitățile excesive de omega-3 pot crește sinteza glucozei, ceea ce duce la un nivel ridicat de zahăr din sânge pe termen lung.

q. Uleiul de pește reduce glicemia?

a. Nu. Nu există dovezi științifice care să demonstreze că uleiul de pește ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, ajută la creșterea imunității și la prevenirea mai multor boli la diabetici.

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

Abonați -vă la newsletter -ul nostru

Nu ratați aceste sfaturi!

Nu spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Etichete: suplimentul de ulei de pește Beneficii ale peștilor OilhealthyfifyMesources of Oil de pește

Vitamina D, cea mai populară cunoscută sub numele de „Vitamina Sunshine”, este o vitamină esențială pentru organism. Ajută la reglarea absorbției fosforului și calciului. În plus, joacă un rol esențial în prevenirea inflamației în organism. Cu toate acestea, puteți înțelege vitamina D ca mai mult un hormon decât o vitamină. Se datorează capacității corpurilor noastre de a produce vitamina D din colesterol. Cu toate acestea, acest proces necesită o lumină de soare în fiecare zi. Prin urmare, petrecem ceva timp în fiecare zi la soare ne poate ajuta să îndeplinim cerințele noastre zilnice de vitamina D. Cu toate acestea, deficiența de vitamina D este o problemă semnificativă pentru sănătate la nivel global, iar oamenii optează pentru consumul de suplimente de vitamina D.

Este atât de comun încât o mare parte a populației necesită suplimente pentru a -și îndeplini cerințele zilnice de vitamina D. Conform cercetărilor, peste un milion de oameni din întreaga lume au niveluri mai mici de vitamina D, în timp ce 50% din populație suferă de insuficiență de vitamina D. Vitamina D este prezentă în concentrații foarte mici în alimentele noastre. Prin urmare, nu este suficient să răspundem nevoilor noastre zilnice. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor necesită suplimente de vitamina D pentru a -și îndeplini cerințele.

Vitamina D menține și restabilește nivelurile nutriționale ale organismului și îl menține sănătos. Cu toate acestea, persoanele care nu obțin suficientă expunere la soare necesită suplimente de vitamina D. Așadar, dacă vă întrebați dacă aveți nevoie de suplimente de vitamina D, acest articol vă va ajuta să obțineți o claritate (mai bună).

Vă rugăm să lăsați acest câmp gol

oh salut acolo 👋 Este plăcut să vă cunosc.

Înscrieți -vă pentru a primi conținut minunat în căsuța de e -mail, în fiecare lună.

Nu facem spam! Citiți Politica noastră de confidențialitate pentru mai multe informații.

Felicitări! Te -ai abonat cu succes!

Ce este vitamina D?

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi. Prin urmare, organismul are nevoie de o cantitate adecvată de grăsimi sănătoase pentru a absorbi această vitamină. Corpul nostru are nevoie de acesta pentru a menține sănătatea oaselor și a absorbi calciul și fosforul din intestinul subțire.

Conform cercetării, persoanele cu deficiență de vitamina D pot dezvolta oase fragile, moi și slabe. Mai mult decât atât, lipsa acestei vitamine poate fi, de asemenea, responsabilă pentru dezvoltarea de rahitism la copii și osteomalacie la adulți.

Tipuri de vitamina D

Există cinci forme de vitamina D: D1, D2, D3, D4 și D5. Cu toate acestea, vitamina D2 și D3 sunt cele mai importante forme de vitamina D pentru corpul uman.

Vitamina D2 (ergocalciferol)

Vitamina D2 provine din alimente pe bază de plante, cum ar fi ciuperci, care primiți suficientă lumină solară. Aceste alimente sunt cele mai bogate surse de vitamina D pentru vegetarieni.

Vitamina D3 (colecalciferol)

Vitamina D3 este prezentă în surse alimentare precum peștele. Pielea noastră produce, de asemenea, vitamina D3 din colesterolul prezent în corpul nostru în prezența luminii solare.

Ambele vitamine sunt necesare pentru funcționarea corectă a corpului nostru. Suplimentele ambelor tipuri de vitamina D, adică vitamina D2 și vitamina D3, sunt disponibile peste counter și le puteți achiziționa fără rețetă. O meta-analiză sugerează că vitamina D3 este alegerea extrem de preferată pentru suplimentele de vitamina D. Comparativ, este o formă mai ușor absorbabilă. Cu toate acestea, vegetarienii preferă în continuare vitamina D2 față de D3.

cerințele de vitamina D

Unitatea standard de măsurare pentru aportul de vitamina D este unități internaționale (IU) sau micrograme (MCG). 40 UI de vitamina D este echivalent cu 1MCG. Corpurile noastre necesită vitamina D în fiecare zi. Conform cercetării, cerințele medii ale aportului de vitamina D sunt: ​​

  • Bebelușii: naștere până la 12 luni: 10 mcg sau 400 IU
  • Copii și adolescenți: 1-18 ani : 15 mcg sau 600 iu
  • Adulți: 19-70 ani: 15 mcg sau 600 iu
  • Adulți: mai mari de 71 de ani: 20 mcg sau 800 iu
  • Femei însărcinate sau care alăptează: 15 mcg sau 600 UI

Vitamina D: Funcții

Când colesterolul prezent în corpul nostru se transformă în vitamina D, ajută în diferite funcții :

  • Vitamina D împiedică tulburările de dispoziție, cum ar fi schimbările de dispoziție și depresia.
  • Reduce riscul de fracturi osoase și deformații prin reglarea nivelului de calciu și fosfor în corpurile noastre.
  • Vitamina D reglează nivelul de zahăr din sânge în organism.
  • Menține, de asemenea, niveluri sănătoase de colesterol.
  • Reglează funcțiile musculare și nervoase.

Suplimente de vitamina D

Puteți obține în principal vitamina D prin trei surse: Suplimentele pielii, dieta și vitamina D. Deoarece majoritatea dintre noi nu obținem suficientă vitamina D din surse naturale, suplimentele sunt esențiale. Aportul zilnic al acestor suplimente este mai eficient decât administrarea lunară sau săptămânală. Aceste suplimente sunt o modalitate fiabilă și eficientă de a asigura funcționarea corectă a corpului nostru, îndeplinind cerințele sale de vitamina D.

Semne că aveți nevoie de suplimente de vitamina D

Este posibil să aveți nevoie de suplimente de vitamina D Când este diagnosticat cu deficiență de vitamina D. Cu toate acestea, este mai bine să consultați un medic și să vă testați nivelul de zahăr din sânge înainte de a opta pentru orice suplimente. Nevoia poate apărea atunci când experimentați frecvent următoarele simptome:

  • Simțiți -vă somnoros sau obosit
  • Dureri de spate și dureri articulare
  • Căderea părului
  • Tulburări de dispoziție
  • Dureri de cap

Beneficii și utilizări ale suplimentelor de vitamina D

Suplimentele de vitamina D joacă un rol esențial în Funcții ale corpului. Ele ajută la funcționarea corectă a celulelor, a nervilor și a mușchilor. Utilizările și beneficiile suplimentelor de vitamina D sunt următoarele:

întărește oasele și mușchii

Conform cercetării, vitamina D ajută la reglarea nivelului de calciu. Acesta joacă un rol esențial în consolidarea oaselor și mușchilor din corpul nostru. Vitamina D absoarbe, de asemenea, calciu și fosfor în intestinul subțire. Unul dintre suplimentele de vitamina D, adică calcitriol, crește nivelul de sânge de calciu la persoanele cu niveluri scăzute de hormoni paratiroidieni.

promovează sarcini sănătoase

Conform cercetării, deficiența de vitamina D la femeile însărcinate, în general duce la preeclampsia și nașterea prematură. Acest lucru poate duce la multe complicații. Pe de altă parte, suplimentele de vitamina D în timpul sarcinii îmbunătățesc starea de vitamina D la femei și îmbunătățesc starea de sănătate a mamei și a sugarului.

susține creșterea sugarilor

conform Un studiu, Vitamina D ajută la construirea dinților și oaselor puternice la bebeluși.